Calculadora de vatios por kilo y zonas de potencia

Pon tu FTP (o el resultado de tu test de 20 minutos) y tu peso. Al momento verás tus vatios por kilo, tu nivel aproximado como ciclista y tus zonas de potencia para entrenar.

¿Qué son los vatios por kilo (W/kg)?

Es la potencia que eres capaz de mover dividida entre tu peso. Es el dato que mejor predice cómo vas a ir subiendo un puerto: un ciclista de 60 kg y otro de 80 kg pueden tener la misma FTP, pero el primero subirá bastante más rápido.

Como referencia, un aficionado bien entrenado ronda los 3 W/kg y un ciclista del Tour de Francia sube puertos a unos 6 W/kg.

¿Qué es la FTP y cómo la calculo?

La FTP (potencia umbral funcional) es la potencia máxima que puedes mantener durante aproximadamente una hora. La forma más habitual de estimarla es hacer un test de 20 minutos a tope y quedarse con el 95 % de la potencia media. Te lo explico paso a paso en qué es el FTP en ciclismo y cómo calcularlo.

¿Para qué sirven las zonas de potencia?

Las zonas te dicen a qué intensidad tienes que hacer cada entrenamiento. Sin ellas es muy fácil caer en el error más común: rodar siempre a un ritmo medio que cansa mucho y mejora poco. Los profesionales hacen cerca del 80 % de su entrenamiento en zonas bajas (Z1 y Z2) y solo un 20 % en zonas altas.

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